颈椎病的预防和保健

信息来源:宝武新闻中心 日期:2014-8-22 9:23:47 点击数:968

    问:作为一个伏案工作者,常常受到颈椎不适的困扰。请问生活中有什么简单易行的方法可以缓解颈椎的不适和预防颈椎病?
    答:一提起颈椎病,相信大家并不陌生,过去颈椎病在中老年人中多发,但近年来随着工作节奏的加快、生活方式的改变,颈椎病的发病年龄呈年轻化趋势,成为困扰大家的常见病。那么,如何才能预防颈椎病呢?
    1.姿势正确,尤其是办公室伏案一族,在工作中坐姿一定要正确,头颈始终要保持端正,防止头偏向一侧。桌椅高度适宜,使两肩自然放松,桌面最好要面向自己约20度斜面,能减少头颈过度前屈。
    2.经常活动颈肩部,工作中应1小时左右抬头远望,活动一下颈肩部,2小时左右起身做一次颈肩部保健操。具体方法:直立,双足分开与肩同宽,双手叉腰,眼睛平视正前方,即头颈中立位。1)前屈后伸:先前屈头颈,回到中立位,再后伸头颈,回到中立位;2)左右侧屈:先头侧弯向左侧,回到中立位,再侧弯向右侧,回到中立位;3)左右旋转:头先转向左侧,回到中立位,再转向右侧,回到中立位;4)左右环转:先将头颈自中立位尽量前屈,然后向左环转头颈一周,回到原位,再向右环转头颈一周,回到原位。以上四节动作应连续完成,然后再重复一套动作数次,每日可做操2-3次。
    3.避免损伤,尤其避免颈部急性损伤,如:猛抬重物、紧急刹车、颈部撞击等。
    4.避免颈部过度劳累,避免长时间颈部保持单一动作,如:长时间伏案低头不动,颈部肌肉、韧带等组织受牵拉时间过长,容易发生劳损。除看书写字、电脑、缝纫等工作外,长时间打麻将也容易发生颈部劳损。
    5.防寒防湿。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,代谢产物堆积,刺激肌肉发生痉孪,这不仅使锥体之间压力增加,而且颈部肌肉也容易劳损。
    6.科学的睡眠方式。睡觉时避免俯卧睡,枕头不可过高过硬,厚度以6-9厘米为宜,中央应略凹陷,颈部应充分接触枕头并保持略后仰。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。
    7.预防感染。当发生急性扁桃体炎、颈淋巴结炎等颈部感染时应及时彻底治疗,以避免炎症波及颈关节囊,致使颈椎稳定性受损而造成颈椎病。
                                                                         职业健康公司  杨志英

 


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