睡眠工作坊:感知正念之旅

信息来源:宝武新闻中心 日期:2014-5-10 9:43:16 点击数:3138

                                                                (文·图/徐婉)
    睡眠不足、睡眠浅、不易入睡等是很多人都饱受困扰的睡眠问题。如何让自己获得高质量的睡眠以保证工作时精力饱满?近日,约四十位宝钢员工在林紫EAP中心正念培训师陈德中老师的带领下,通过七个小时的“睡眠工作坊”,体验了“正念”在改善睡眠、压力调适、内心专注力和情绪觉察力培养方面的积极作用。这次觉悟之旅让大家受益匪浅,同时他们也正在通过后续练习以及向身边人辐射,来获取和传达更多的正念能量。
    本期特邀几位参加“睡眠工作坊”的员工,讲述他们如何用心灵感知“正念”……
 
  
                                                               你停下来了吗
    还记得2011年11月,我去参加了乔·卡巴金博士主持的“正念减压疗法工作坊”,第一次接触到了正念,当时有了一个比较模糊的概念,了解到20多年来,卡巴金博士开创的“正念减压疗法”将当今医疗体系的“疾病照顾”导向还原成“健康照顾”,如今在欧美已被医疗、学校、企业、监狱等机构广为应用。后来,跟随陈德中导师开始了比较系统的学习,我慢慢地体会到正念为我们提供了一个工具,一个能帮我们应对生活中无法避免的苦难的一个工具。2012年有幸请到陈德中导师为伙伴们开办了一天的“正念减压工作坊”;今年3月陈德中导师就伙伴们感兴趣的睡眠问题,又开办了一天的“正念与睡眠工作坊”。
    你停下来了吗?当下,繁花盛开。(简)
(作者单位:集团公司机关党委)
 

                                                               一次一事的领悟
    正念减压的理论混合了西方心理学、脑科学、东方禅学以及现代管理学,与我们现实生活有密切联系。我的体会有那么几点:
    一是通过正念训练(八周),能够从生理上抑制大脑副交感神经系统和杏仁体,降低紧张、焦虑。在面对琐碎、巨大压力和突发事件的时候,能够更镇定、淡定地处理问题。
    二是通过更长时间的正念训练,可以提升专注力,让我们真正做到“一次一事”,处理一件事情有条不紊,不开小差,不为了转移压力而做其他事拖延时间。陈德中老师讲了一个形象的例子:某个学生晚上在赶作业,由于不想面对作业量和难度带来的压力,人类趋乐的逃避本能促使他给自己暗示“我现在需要吃点东西,以保持待会儿做作业的体力”,吃饱喝足以后,他又暗示自己“我现在刚吃饱,需要养神消化后才能更好地完成作业”。不知不觉一整个晚上都空耗过去了,于是该同学在极度的痛苦中熬夜,非常潦草、低质量地完成了作业,而且影响了第二天的状态。
    我们在日常工作、学习中,何尝不是在这样的逃避本性和自控理性之间徘徊辗转呢?正念训练的核心目标之一,即帮助我们克服逃避压力的本性,变得克制和理性,专注于当前的工作并使之高效愉悦(这也是“活在当下”的另一层含义)。
    第三,过去的都已经过去,未来的还没有来,没有什么大不了,也没有什么了不得。
    每个人都有那么几口“碎在身后的锅”,德中老师讲,过去的已经过去,无法回头。未来的还没来,担忧无用。我们何不尝试着从循环无解的后悔中回过神来,好好地活在当下呢?(张南雅)
    (作者单位:集团公司法律事务部)


                                                                  正念之道
    如不是参加睡眠工作坊,我还真不知正念一词作何解。正念是倡导人们认识自我、善待自己、活在当下,用温和、坚持、开放的心态来化解个人焦虑、压力等情感。正念减压创始人卡巴金《不分心》一书译者陈德中3月29日陪伴我们度过了愉快的一天。
    传递水杯项目给活动者的启迪有三重境界:第一重是游戏层面,是注重传递技巧,既稳又快,不让水溢出;第二重是寓教层面,拓展团队的协作精神;第三重上升至理念层面,应是物我两忘,杯杯相传感悟着生命的延续、时光的流逝,所以更应愉悦身心,珍惜生命。
    在工作坊我们练习呼吸、扫描身体、觉察环境,将涣散的精力集中起来;练习瑜伽式睡姿、坐姿、站姿与走姿;将身体慢慢舒展开来,以寻找内心的平静。在工作坊一天结束时,有位坊友交流感受:现在职场压力越来越大,人际关系较为复杂,原先会感到烦躁不安,学习正念疗法后,懂得了以宽容、慈悲、体察的心态去对待人和事。
    正如佛家语:“君子事来而心始现,事去而心随空。”又如《圣经》语:“人有见识,就不轻易发怒;宽恕人的过失,便是自己的荣耀。”就让我们感应春的气息,吟唱海子的诗“面朝大海,春暖花开”,从当下起,做一个幸福之人。(王永林)
    (作者单位:集团公司办公厅)

 

                                                             听从内心的召唤
    现代人的生活节奏越来越快,总感觉打不起精神要犯困,而真正躺到床上又辗转反侧难以入眠。
    在集团公司总部开展的睡眠工作坊活动中,一天的教学与练习让我慢慢领悟到,睡眠其实是不可求的,你愈是渴求,愈是难以得到。睡眠应该是一种主动行为,人在哪里,心就在哪里,时刻听从自己内心的召唤,感知自己的身体和呼吸,这样你才能真正做到行随心愿、活在当下。
    实际上正念是广大、无垠、宽阔、直率、觉察与存在,是人类本身具有的一种非概念的知晓能力,也有可能是我们所拥有的巨大能力,比思考力还要大。
    正念还是一种觉知,培养正念的方法就是有意识地于每个当下,以不带批判的方式持续进行观照。通过练习,我了解到正念还可以让我们以积极的心态去坦然面对生活中的坎坷、工作中的失意以及病痛的折磨,愉快地接受自己的一切。让我们带着觉知清醒地活着,把自己的生活交还给自己,活出自己的精彩。(颜志慧)
    (作者单位:集团公司人力资源服务中心)


                                                       万般智慧始于“空”
    有幸参加了正念与睡眠工作坊,在陈德中老师娓娓的授讲与引导中,领悟到了受用终身的人生大智慧。
    不知从何时起,我们变成了心思无法集中,记忆杂乱无章,情绪焦躁不安,工作效率低下,睡眠质量不佳……
    德中老师告诉我们:不必担心,未来还未发生,过去的已经过去,活在当下就好!
    正念的念,剖析字的组成,古人的智慧便怦然而出。当下之心,就是正念的大道,是如此简单而深邃的智慧。于是,追随老师的引导,我们学习在坐、卧、行、食之时,尝试放松、放空与放下,随时在空寂中寻找自己游动的心神,观呼吸,观内腑,观外在,逐步觉察到真实客观的自我和世界。我们惊奇地体验到:放松,睡眠会自己走进来,放空,智慧会自己走进来,同时,诸多困扰也会不翼而飞。
    当历时7小时的工作坊进入尾声时,围成一个圆圈的师生们有片刻的沉寂,我想,一定是这安静、干净的心灵空间异常的珍贵,大家都不愿意脱离出来吧。
    工作坊结束了,可我相信,包括我在内的无数个员工自我的工作坊会从此开始,我们期待透过学习到的修炼正念的方法,随时清空身心,注入专注、高效、友善和自信的人生大智慧。(高文云)
    (作者单位:宝地置业)

 

                                                    睡眠工作坊陈德中老师访谈
    问:这是德中老师第二次来到宝钢开设正念工作坊,对于宝钢在企业内部开展EAP项目,请德中老师谈谈体会。
    答:我觉得蛮感动的,宝钢愿意第二次办正念工作坊这个活动,代表企业对员工的健康、员工的福利相当重视,虽然我在台湾、香港和大陆都做过这个项目,比如世贸地产,但是他们是给公司高管提供的课程,不是开放给所有员工的。宝钢居然两次让员工自愿报名来参加这个项目,可见对于员工健康的重视。根据我个人工作的体验,一旦员工的健康获得了重视,睡眠品质好了之后,他白天的精神会比较好,工作中比较专注,也不容易出错。我之前有一个来访者,严重的睡眠失调,他在工作的时候常出错,比如复印的页面搞错,或者拉东拉西的出各种状况,造成工作上很大的困扰。我想宝钢的领导已经意识到,员工睡眠时间的充足、睡眠质量的提升其实对生产、对提高工作效率有很大的帮助。作为一个老师,通过这次活动,我也能看到宝钢员工之间的向心力,在传水杯这个游戏环节可以看到大家的默契、投入和学习的意愿。所以,我想在睡眠工作坊这个体验过程中,用正念来让大家增加觉察力和专注的能力,让大家的身心更健康,也希望参加的宝钢员工能通过后续的练习以及向身边人的辐射,来获取和传达更多的正念的能量。

 

                                                                    活在当下
    工作十年,虽然越来越熟悉工作该怎么做、该做什么,可是每天还是忙碌于有多少工作没有做,焦虑于工作有没有做好。脑袋里常紧绷着一根弦,不要有什么“了不得”或“不得了”发生,打乱了既定的脚步。
    周六的睡眠工作坊活动中,陈德中老师要大家一起完成一个小游戏——不用眼睛看、不用嘴巴讲,在围坐一圈的伙伴中完成水杯的传递。游戏看似简单实则不易,放弃了常用的视觉、语言,焦虑如影随形。“我没做过,我能做好吗?”老师告诉我们:不要担心,让自己去感受,感受水杯的存在,感受同伴的状态。而我则悄悄地紧张和嘀咕:都不知道有没有能力做好,心中无数怎会安之若素?
    结果出乎我的意料,没有乱作一团,很快大家就找到了解决问题的方法,游戏完成得很好。老师说:看吧,没有什么“了不得”,也没有什么“不得了”。是呀,就在大家的领悟与相互信任之间,奇迹那么自然地就发生了。真就是那么简单,我曾经的担心和焦虑原来如此不值一提。与其担忧明天,不如活在当下。(张蕾)
    (作者单位:集团公司资本运营部)

 
                                                            修炼强大内心
    因为参加了正念与睡眠工作坊活动,这个周末特别有意义。在一种平静的毫无工作压力的状态下,我接受了新的知识,掌握了新的技能,结交了新的朋友。当然,吃一顿素食午餐也让我很享受。
    在和一位朋友交流后,结合自己的切身感受,我对这次活动形成了一些认识:首先,懂得放下才可以帮助自己进入沉静状态。让自己沉静下来非常难,所以大部分人让自己很忙,以此安慰自己。但是,人只有真正沉静下来,才能直面内心,才能心无旁骛,所以静是修炼的第一步。其次,想要内心放空就像家里搞卫生,必须清理干净才能重新布局,否则还是脏、乱、差。再次,坚持这样的打坐步骤:放松、倒空、深呼吸、思考问题点,想不通时重复这几个步骤。
    感谢来自宝岛台湾的陈德中老师,他是一位思想集中、内心强大的学者和导师,他用多年在禅修中所悟出的方法引导我入门。
    俗话说:“师傅引进门,修行靠自身。”我认为还是要持续举办类似学习活动,并交流体会、分享经验。信息多了,视野宽了,弯路也少走了,人的内心自然就会强大了。(李睿杰)
    (作者单位:老干部工作部)

 

                                                                学会觉察
    因长期的睡眠问题,我参加了公司组织的睡眠日工作坊,收获颇丰。
    陈德中老师的课程通过理论介绍、感知练习、团体之间的体验和分享等来引导学员。看似千篇一律,但一个好的咨询师或导师的价值是在过程中体现的。陈德中老师呈现给我们的是一种从容的、接纳的、慈悲感恩的状态。所以这7个小时里,不仅感觉时间过得飞快,更大的感受是非常舒服、放松。
    现代人其实或多或少都有些睡眠的问题,特别是年轻人,白天接受了太多外部信息,过着人云亦云的日子,到了睡觉的时候,内心的空虚和失望使自己不甘心这么早就结束这一天,就算没事,也要拖到十一二点才能上床睡觉。更严重的有凌晨才能入睡的。就这么周而复始,不停的压抑造成了躯体的病变。
    而陈德中老师的核心观点正好和上述这些人的生活方式截然相反:人要活在当下,每天花时间和自己在一起。你有没有发现,每当你问别人:你现在感觉如何?别人会回答你:我很好、我很开心或者是我很难过。但这些都是头脑层面的,你的身体呢?你的呼吸现在是急促的还是缓慢的?你的心现在感觉是紧张的、麻木的还是很放松的?你确定了解自己吗?大脑会欺骗我们自己,但身体却不会。每天花十分钟和自己在一起,细细地观察自己身体。通过这种扫描身体的练习,我们不仅可以放松减压、集中注意力,更大的好处是可以认识自己、接纳自己。说白了,陈德中老师其实在通过这个小小方法把你的生活还给你自己。
    课程很短,只有7个小时;内容很简单,只是传递给你正念的力量。但我相信这只是一个开始,通过这堂课,会有越来越多的人开始学会觉察。心理学有句话:“只有觉察到,改变才有可能发生。”(吴婷)
    (作者单位:集团公司人力资源服务中心)

 
                                                                 一日禅
    一种缘分:这是一种缘分,生命轨迹中的交点。7个小时,来自集团公司总部机关各个部门的伙伴们,或许是因为共同的爱好,或许是因为共同的困惑,或许是因为共同的目标,团聚在一起,分享、体验、共勉。我们来自四面八方,我们没有过多的交流,但是我们有一种共鸣,共同度过了难忘的一天。
    一份收获:慢是一种态度,静是一种境界。关注禅坐很久,资料也看了不少,但总是不得要领。通过陈德中老师的指引,学习禅坐的姿势,学习掌握自己的节奏。没有所谓快,也没有所谓慢,没有什么大不了和了不得。符合自己的节奏就是最好的节奏,自己认为舒服的姿势就是最好的姿势。学会内观,学会体验,学会融入,是从技能到心灵的收获。
    一日感悟:事事皆有禅,处处皆修行。吃饭如是,禅坐如是,行走亦如是。食不言,寝不语。你有尝到香椿和蚕豆带给你春的气息吗?你有体会到禅坐时自己的呼和吸吗?你有察觉到行走大地与脚掌的触碰吗?虽然很难,但尽量让自己做一个有知有觉的人。
    最后,感谢陈俊老师提供了那么好的机会,感谢陈德中老师的指引,这是一次发现自我、开启觉悟之旅。(鲍一茗)
    (作者单位:集团公司人力资源服务中心)
 

                                                             忘却纷扰
    长期处于信息化项目建设的高强度脑力劳动状态,外加超负荷的职能工作,使我养成了一个在睡前思考今天已完成工作并计划好明天做什么的习惯。这种习惯带来了良好的工作效率,却常常让我因思考过度而难以入睡。有时,半夜醒来,突然想到白天忘做了某件事,担心第二天又忘了,辗转反侧难以入睡。久而久之,睡眠质量差成了让我十分担心的一件事。
    一次偶然的机会,企业文化部的陈俊老师给了我一张身体扫描正念练习的碟片。我试着每天集中注意力听,慢慢地发现它能让我把思想从想东想西中拉回,专注于自己的呼吸,暂时忘却白天的纷扰,不知不觉中进入了睡眠,很神奇!
    3月30日,集团公司总部举办了“EAP暖心行动总部员工关爱睡眠工作坊”,邀请了陈德中老师讲课。在全身扫描练习中,大部分同事都安然进入了睡眠状态,更证明了正念练习对睡眠的促进作用。
    为此,向难以入睡的同事们强力推荐正念练习,希望能帮到您。(谢立群)
    (作者单位:集团公司运营改善部)

 链接:何谓正念
    正念减压(MBSR)创始人卡巴金博士对正念的定义:
    ◆以一种不加评判的态度,刻意的留心于此时此刻。
    ◆正念提供一条简单有力的路径,让我们从问题中脱身,联系上自己的智慧和生命力,重新掌握生命的方向和质量,包括家庭中的人我关系,跟工作、世界和这个星球的关系,最主要的还是我们跟自己的关系。

   









                                                                              (刘杰  摄)


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