养生保健正当时

信息来源:宝武新闻中心 日期:2009-12-19 8:21:19 点击数:2158

                                      本报记者   夏  玮
    民谚说:冬令进补,开春打虎。农历十、十一、十二月被称为冬三月,中医认为,冬天阴气盛,阳气衰,人体新陈代谢减缓,此时进补有利于封藏,效果最好。
    当然,养生保健,并不仅仅限于进补这一招,也不仅仅限于冬天这一个季节。现代人生活节奏快、工作压力大,亚健康、治未病成了当下社会的流行词。拥有健康,才拥有生活品质,才拥有未来。因而,不管是先天不足,还是后天失调;不管是体虚多病,还是操劳过度,不管是想怯病延年,还是想强身健体,养生保健都是一堂人生的必修课。
                                    中医,传统便捷的养生法
    说到冬令进补,最传统的要数服用中医膏方了。此法历史悠久,可用以调养身体、防治疾病、抗衰延年,也是当下最流行、最便捷的进补方法,适宜于男女老少各种亚健康人群。
    宝钢股份运输部赵先生,年过半百,患有气管炎,服用蔡同德的膏方已有两年。赵先生告诉记者,膏方最适宜于一般的慢性病患者,还有春、夏季易宿疾发作者,中、老年人。“冬至前两周,我便到医生那里,先服开路药,调理肠胃。开路药一般是陈皮、半夏、山楂等,煎汤服用,以运脾健胃,改善运化功能。吃一段时间后,再经医生望闻问切,对症下药开滋补方子,吃一个冬天。”赵先生说,膏方吃起来方便,早晚各一勺;口感也不错,甜甜的、软软的,有中药的清香,如同一道甜品,非常适合工作忙碌的白领。
    赵先生的父亲患有高血压。天寒地冻之际,人体血管收缩,心、脑血管病人容易发病,他便根据医生的建议,为父亲制作丹参汤。赵先生告诉记者,慢性病人在冬季除了坚持服药之外,饮食起居、喜怒哀乐均应小心,身体的任何异常变化都要密切关注。
    唐代《千金要方》里说,治病,应该先用食疗,然后再用药。这一点宝钢股份员工张先生深有体会。张先生常服的冬季补品是核桃和枸杞子。冬季阴气盛阳气衰,核桃乃补阳佳品,健脑补肾,每天两三个为宜;枸杞子补肾阴,泡茶、煮粥均可。这两种食物,随处可购买,进食也很方便。
    经络养生,在医疗手段发达的今天,常为现代人所忽视。其实,这是数千年来中国人百试不爽的怯病养生法。民谚道:“常按足三里,胜服老母鸡”,此言不虚。中医认为,人体12条正经、奇经八脉上的每一个穴位,都相当于一味中药。
    年过半百的张阿姨患有糖尿病、高血压等慢性病,经常往医院跑,每天吃的药有一大堆。此外,张阿姨还严格遵守各类饮食禁忌。如此,疾病虽是勉强得到了控制,但服药太多难免有副作用,时常受失眠、头痛、乏力等困扰。前年,在宝钢工作的侄女向她推荐了《求医不如求己》、《不生病的智慧》等养生类畅销书,张阿姨读后,对中医有了全面的认识。她买了足浴桶、真空拔罐器等,进行自助式的自我保健。
    “反正,每天晚上边看电视边泡脚,热水淹没到脚踝子上方。足浴盆有红外线,也有按摩球,可以任意刺激足部的穴位。按摩三阴交,可调肝肾,此穴位是肝经、肾经、脾经三经的交汇处;按摩阳陵泉、太冲可以护肝胆;按摩涌泉穴,对降血压有作用。每天泡半小时,直到身体出汗,再喝一杯白开水,五脏六腑都调理到了,我又在水中加入了医生开的中药包。泡完脚,脚心发热,睡得很香甜。”
    张先生的爱人有腰疼的毛病,天一冷容易发作,经医院检查得知是腰肌劳损。此病除了贴膏药、做理疗,似乎无法根治。自从买回了真空拔罐器,张阿姨经常在家为爱人施行拔罐。“真空拔罐器和传统的拔火罐效果是一样的,只不过它更方便,初学者一看说明书就能用,非常适合现代人。拔过的地方,若有疾患,会留下紫红色的印痕,连着拔几天,他就明显感到腰部舒适了。”张阿姨说。
                                       拳操,动静相宜的强身法
    提到冬令进补,蔡先生笑笑,说按自己目前的年龄,还没有必要。一年四季,蔡先生的养生法归纳为三个字:太极拳。春夏5点多开始,秋冬则推迟到6点。家住宝山,小区附近就是公园。练完了,洗个澡就去上班,精神特别好。
    “搞科研工作,脑力消耗多,体力消耗少,对人体来说是一种不平衡的状态。而太极拳强调阴阳平衡、天人合一,以静制动,很适合我的状况。最初我自己学了一点,后来听说宝钢文体中心有个太极拳班,我和几个同事都去报了名。因为老师教得好,加上每天坚持练,现在效果很不错。”年届不惑的蔡先生告诉记者。
    看过蔡先生打拳的人,都不由啧啧叫好:架式很专业,结构严谨、中正圆满,四肢的运动舒展柔和,一招一式如行云流水,绵绵不绝。现在,同事肖先生、李先生也纷纷加入了太极拳的练习队伍。
    “当初刚学的时候,感觉挺难,一边练,一边心中默念含胸拔背、松腰、沉肩坠肘等等要领,非常紧张,练一会儿就腿酸,呼吸也调整不好。但即便是这样,因为处于意念集中、毫无杂念的状态,也是一种很好的放松。渐渐地,就打得越来越好……现在,感冒都不大有,最明显的是精力更旺盛、睡眠也很好。偶尔加班熬夜的话,恢复起来很快。”蔡先生说。
    “天冷了,户外运动难以坚持,而太极拳就没有场地的限制。”娄先生说。因工作节奏紧张,一直无法坚持锻炼,现在则经常抽空在家里打一段拳。娄先生胆固醇高,学了太极拳后,对自己的身体增加了信心。“打完拳,痛痛快快出一身汗,增强人体新陈代谢,激发细胞活力,促使机体排毒。”娄先生说。
    在蔡先生、娄先生们看来,太极拳的刚柔相济、动静结合,还可用来调节心理压力。古老的太极拳,被他们戏称为心灵的抗氧化剂。他们说只有心态年轻了,身体才能年轻,更能化压力为动力,在工作中开拓进取。
    “安静,放松,用腹式呼吸,什么也不要想,把你的意念集中在呼吸上,或者想你正在慢慢变得健康、美丽、快乐……”老师一边循循善诱,一边展开肢体,做示范动作。20几名女学员,一丝不苟地学着。这是宝信软件公司宝山分部专门为女员工开设的瑜珈班。
    自从公司开了瑜珈班,这些年轻的IT女,个个有了健身秘笈,不再只是傻傻地“饭后绕办公楼走一圈”了。年底到了,工作压力大,心情烦躁的时候,效率总是提不上去。现在好了,工作间隙,练几下腹式呼吸,来几下简易版瑜珈,马上头脑清醒、精神抖擞起来了。
    “每周学两次,每次学一个小时,不需要任何器材,一个垫子就够了。现在开的是基础班,我们大部分人都是从零学起,进步都很快。成天对着电脑,不少人视力、颈椎、关节都有点问题,练习以后觉得效果很明显,睡眠得到了改善,精神也好多了,而且心情格外舒畅。”学员小张告诉记者。
    因为效果好,慕名而来的人很多。据说到明年,她们这个瑜珈班的规模还要扩大。
                                    生活方式,身心健康的源泉
    “要关注你的健康,而不仅仅是对付疾病,而健康来自于良好的生活方式。”——这是宝钢体检中心肖医生的养生观。
    “少喝酒,不能熬夜。脂肪肝20年后容易演变成肝癌,熬夜会引起生物钟紊乱,导致免疫力降低……”看门诊时,肖医生语重心长地对一名年轻的脂肪肝患者说。经常对员工宣传一些健康知识,是肖医生的职业习惯。由于经常参加医学会议,肖医生知道很多行业信息。她忧心忡忡地告诉记者,现在医院里的病人比20年前增加了很多。据说,美国每年增加心血管病人5万,中国则更多。要是整个社会都崇尚健康的生活方式,就不会有那么多病人了。
    合理的膳食结构、良好的生活习惯、健康的心理状态,是肖医生一家三口的生活铁律。“我做饭时,习惯在大米中掺一些玉米、小米等杂粮,为全家人补充纤维素。以前,我们家炒菜时总爱放很多油,追求口感嘛。后来,我买了一个进口锅,受热挺均匀的那种。只要用一点点油,蒸汽便能把菜包裹起来,油包在菜的表面,口感也挺好。油的种类也要经常换,这样营养才均衡。蔬菜按理说每人一天要一斤,至少也要7两。还有,少吃有添加剂的食品。”
    至于运动,肖医生主张每天半小时。肖医生上班一天坐到晚,她的运动方式是晚上边看电视边做健身操。在宝钢股份炼铁厂工作的爱人,有每天游泳的好习惯。前几年二尺四的腰围,如今慢慢缩小了。夫妇俩虽年过半百,但身体健康、精力充沛,每年体检报告均合格。从事金融业的儿子,受父母影响,不熬夜,少饮酒,每天坚持锻炼。
    “此外,保持愉快的心理状态也很重要。医学研究表明:心理压力会削减免疫机能,紧张会导致甲状腺炎,抑郁症使身体自愈功能下降。有时候,遇到闷闷不乐的病人,我也对他们作一些心理疏导,当然最重要的是自我调节。”肖医生说。
    庄女士和爱人同在化工公司工作。这对年逾不惑的夫妇认为,人到中年,关注健康就是关注生活品质。以往每年冬至前后,庄女士都会进补膏方,这样坚持了5年,体质有所改善之后,便力图从生活方式上去改善。她说,最明显的感觉是,以前一不小心就感冒,医保卡里的钱每年都用得精光,现在则很少去医院了;而爱人徐先生家族遗传的高血压,也得到了明显控制。
    因家住市区,两人早出晚归、忙忙碌碌,却安排得劳逸结合、张驰有度。“春夏天补阳,秋冬补阴。饮食要特别注意。人到中年,又是坐办公室的,我们家崇尚清淡的饮食,蔬菜吃得较多。早上总是鸡蛋、牛奶、自制的三明治,早晚一杯牛奶,此外我每天都磨豆浆。到了冬天,应进食高蛋白、高热量的食物,我们就喝香菇木耳鸡汤,再配个辣椒炒卷心菜,挺开胃。为了补充优质蛋白,我们也时常做一些清蒸黄鱼、白斩鸡、茄汁明虾等。爱人有高血压,就经常吃点芹菜、喝芹菜汁。”
    庄女士认为,光是注意饮食还不够,运动也必不可少。以前,庄女士一家是宝山体育馆的常客,如今迁居市区后又成了外滩一家健身会所的常客。“至少也要保证每周游泳两次、跑步两次,冬天多动动,血液循环加快了,就不怕冷了。”庄女士开心地说。

                                               我的养生小贴士
宝信软件王女士:
    疲倦的时候,洗个香芬浴,滴几滴熏衣草精油,不管是体力还是心情,都能很快恢复。
集团机关刘先生:
    冬季很容易得感冒,当你刚刚开始有点咳嗽、有点喉咙沙哑的时候,你不妨试试这个妙方——将可口可乐倒在杯子里,放入一两片柠檬片,再放进微波炉转两分钟。喝下它,然后,感冒就好啦!
退休职工李先生:
    腰椎间盘突出,不妨练习倒走。多走走,会改善很多。
宝钢股份韩先生:
    每天快走半小时,是很好的有氧运动;累了的时候,好好睡一觉,也是很好的补养。


                                                 后记
    和一位工人发明家交流冬令进补的话题,对方说他不相信任何补品补药,最好的补药就是顺应自然,快乐工作,健康生活。
    长寿的孟子,生活淡泊,每日仅仅食一小碗饭、一小碗汤;他的养生法是养“浩然之气”。而柏拉图的养生法是少饮食、多运动,保持冷静的思考。而相反的例子是,林黛玉忧伤过度,得了肺病;范进中举,喜极生悲,精神失常……可见,喜怒哀乐、七情六欲拨动着你的五脏六腑,精神状况则影响着人的体质强弱。现代医学研究也表明,积极的精神状态、美好的情绪,能使人体分泌出快乐因子,提高免疫力。
    因此,养生先要养心。何为养心?庄子主张顺应自然,不为外物所累。今天的我们也一样,快乐工作、健康生活。身心和谐,才是健康的最高境界。


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